영양제 올바르게 알고 먹자

안녕하세요 눙눙입니다.

영양제 많이들 드시나요? 한없이 좋기만 할까요?
영양제 섭취시 주의할점이 있는데요

 

 

 

종합비타민

종합비타민은 제가 챙겨먹는 영양제인데요

어린이나 가임기 여성분들은 철분이 필요하지만

중년 이후 불필요한 철분을 과다 섭취하면 혈액이 걸쭉해져 혈전이 생기기 쉽고 철분 과다 섭취 시 인체 내 산화 스트레스 증가로 유해산소도 늘어난다고 합니다

비타민A의 경우도 과량 섭취 시 폐암 증가 등의 부작용 -종합비타민 먹으면서 별도로 비타민A가 함유된 다른 영양제를 중복해서 먹지 말아야 겠네요



비타민B군. 비오틴, 엽산도 비타민B군에 속해있어. 비타민B군은 체지방을 잘 타도록 도와주는 역할을 한다고 합니다.



비타민D

햇빛 자외선을 통해 합성되는 비타민. 등 푸른 생선, 버섯, 우유, 달걀 등에 들어있지만 미미한 수준이라고 합니다.

뼈를 튼튼하게 하고 면역을 높이는 효과, 최근에는 각종 암 예방에 관여하고 감기와 독감 등 감염 질환을 극복하는데 도움을 준다는 연구 결과가 있다고 하네요

(영국 퀸메리대학 호흡기질환 전문의 에이드리언 마티노 박사 연구팀은 비타민D가 감기 .독감등 급성 호흡기 감염을 막아 주는 효과도 있다는 연구 결과를 발표했다.
비타민D의 일일 필요량의 90%가 햇볕 노출을 통해 우리 몸에 공급된다고 한다.
매일 피부의 10%를 자외선에 15~30분 노출 하는 것만으로도 충분한 비타민D가 만들어진다.
는 연구 결과를 영국 의학저녈 최신호에 발표됐다)

선크림의 자외선 차단지수가 8만 넘어가도 피부에서 비타민D 합성이 거의 일어나지 않는다고 합니다

비타민D의 항암 효과는 40ng/ml 이상이어야지만 나타난다고 하는데요
혈중농도를 1ng/ml 올리려면 100IU의 용량이 필요하며 효과는 3~4개월 후에 나타난다고 하며
종합비타민의 1000IU+따로 섭취하는 비타민D 제제로 2000IU 하루 총 3000IU 먹어야한다고 합니다

칼슘/마그네슘

칼슘 영양제를 한 번에 500mg이상 먹지 말도록 권유한다고 합니다
(과다 섭취하면 신장조직이 파괴될 수 있고 암에걸릴 위험성이 있습니다)

마그네슘을 먹으면 편두통 발작 횟수가 줄어든다고 하네요

매일 125~300mg정도를 섭취하면 7일 이내에 급성 우울증 증세가 호전되기도 하고, 만성피로증후군도 마그네슘 투여로 좋아진다고 하네요



오메가3

꾸준히 먹어주면 그 어떤 혈압약보다도 심혈관 질환 예방에 효과가 있다고 하네요

심장병 예방, 항염(염증억제), 뇌 기능 향상 등 여러 효과가 있지만 오메가3의 효과는 3~4개월 이상 꾸준히 섭취해야한다고 합니다

(요즘은 크릴오일이 그럴게 핫하더라구요)



프로바이오틱스(유산균)

식전에 섭취하는게 좋다고 합니다

장이 우리의 행복도 좌우한다면 믿겨 지시나요??
행복호르몬으로 알려진 세로토닌의 90%가 장에서 분비되며 뇌에서 분비되는 건 10%에 불과하다고 합니다
장은 면역과 행복에 관여하는 매우 중요한 장기임에 분명합니다.
여러분 장건강을 챙깁시다!!!



코엔자임큐텐

피로 회복 : 체내에서 세포 수준의 에너지 생산을 증가시키며 운동 능력을 향상시킵니다

심혈관 건강 유지 : 심장은 체내 전체를 순환하는 혈액을 공급하는데 지속적인 에너지 공급을 필요로 하는데요. 에너지 영양소가 결핍되면 협심증, 고혈압, 울혈성 심부전 같은 심장 질환이 발생할 수 있습니다

몸에 유익한 트리글리세라이드, 콜레스테롤 수준 유지 : 지질 친화성이어서 지질 성분이 산화되어 파괴되는 것을 막아준다고 하네요

노화 방지 효과 : 산화 원인인 지방질 과산화물에 대항함과 동시에 산화형 비타민E를 환원형으로 안정화시켜 비타민E가 항산화 작용을 하는데 필수적인 역할을 한다고 합니다

정자 무력증 : 정자에 많은 코큐텐과 인지질이 감소하면 정자가 무력해진다고 합니다 맙소사.
남성불임자가 코큐텐을 200mg 하루 두 번, 6개월간 복용 결과 정자의 운동속도가 두 배 빨라졌다고 하네요

잇몸 건강 지원 : 치은염 치료 보조제로 유효하다고 하네요

면역체계 강화 작용 : 암 예방, AIDs 치료 보조제로 유효하다고 합니다

체중감량 지원 : 채식 위주의 식단은 코큐텐 결핍 상황일 수 있다. 따라서 대두나 땅콩의 섭취를 늘이고 보조제 섭취를 통해 체내 코큐텐의 양을 관리할 필요가 있다고 합니다. 그건 다른 영양성분도 비슷할 것 같네요

우울증 환자의 증상 개선 : 우울증 환자의 신체 증상은 에너지 생산율 감소에 의한 결과로 유발되는 것으로 나타났다고 합니다

[네이버 지식백과] 내 건강한 젊음을 지켜줘! 코엔자임 Q10 (가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 가톨릭중앙의료원)


루테인

눈에 좋고 인지능력개선에도 좋은 루테인이지만 무작정 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

식약처에 따르면 루테인의 하루 최대 권장량은 10~20mg이고, 해외에서도 일주일에 30~40mg 넘는 루테인을 섭취하지 말라고 하는데요

2009년 미국에서 진행된 연구결과에 따르면 장기간에 걸쳐 루테인을 과다하게 섭취할 경우 폐암 발병률이 높아진다고 합니다.

각종 연구결과에서 나온대로 루테인은 식품형태로 자연스럽게 섭취하는 것이 좋지 보충제 형태로 된 것을 인위적으로 섭취하는 것은 좋지 않다고 하네요
이래서 제가 루테인 처음 먹어보고 거부감 들어서 안먹게 된걸까요 ㄷ ㄷ

시중에 나온 제품들의 루테인 함량이 10~20mg인 것을 생각하면, 알약 하나로 하루 최대 권장량이 충족돼버린다고 합니다

 

전체적으로 영양제는 과다 섭취하면 약보다는 독이 될 수 있다는 말이 많은데요

영양제를 많이드시는분이나 종합비타민으로 드시는 분들은 성분을 잘 살펴보시는게 좋을 것 같습니다